MENU
1.
Na čem stojí dlouhodobě udržitelný zdravý směr?
Na dokonalém dodržování pravidel bez výjimek.
Na opakovaném návratu k principům, které v běžném životě fungují.
Na rychlé změně, která přinese viditelný výsledek během několika dní.
Na tom, že si člověk jednou nastaví plán a už ho nikdy nemusí upravovat.
2.
Jak v běžném životě chápat pravidlo 80/20?
Jako přesný výpočet, kdy musí být 80 % jídel zdravých a 20 % nezdravých.
Jako rámec, ve kterém většinu času stavíte na stabilním základu a menší prostor necháváte flexibilitě.
Jako pravidlo, které dovoluje pět dní jíst jakkoli a dva dny vše napravovat.
Jako způsob, jak rozdělit potraviny na povolené a zakázané.
3.
Jak lépe porozumět emočnímu jedení?
Vnímat ho jako slabou vůli, kterou je potřeba potlačit přísnější kontrolou.
Rozlišit, jestli jde o hlad, chuť, únavu, stres, potřebu úlevy nebo jiný spouštěč.
Vyřadit všechny potraviny, po kterých člověk někdy sáhne ve stresu.
Řešit ho hlavně tím, že se po každé epizodě nastaví přísnější režim.
4.
Jak dlouhodobý stres ovlivňuje příjem potravy a životní styl?
Může zhoršit spánek, regeneraci, vnímání hladu, chutě i rozhodování.
Nemá s výživou souvislost, protože jde čistě o psychický stav.
Vždy zlepší disciplínu, protože tělo je ve vyšší pohotovosti.
Dá se vyřešit hlavně tím, že člověk přidá další povinnosti a zatlačí na výkon.
5.
Jak přistupovat k alkoholu z hlediska zdravého životního stylu?
Alkohol je vhodné pít pravidelně kvůli zdraví, pokud jde o malé dávky.
Alkohol přináší energii bez základních živin a může zhoršit spánek, regeneraci i rozhodování.
Alkohol se při redukci hmotnosti nepočítá, protože nejde o běžné jídlo.
Alkohol po sportu je dobrá odměna, pokud člověk předtím spálil dost energie.
Time's up
