MENU
1.
Co patří mezi běžnou denní aktivitu, tzv. NEAT?
Jen sport, který trvá alespoň 60 minut.
Chůze, schody, pochůzky, stání, domácnost a práce kolem domu.
Pouze silový trénink s činkami nebo stroji.
Jen aktivita, při které se výrazně zadýcháte.
2.
Jaký význam má kombinace vytrvalostního a silového pohybu?
Oba typy pohybu působí stejně, takže je jedno, který si vyberete.
Vytrvalostní pohyb podporuje kondici a silový pohyb dává důležitý podnět svalům a kostem.
Samotná chůze vždy stačí k udržení svalové hmoty, síly i kostní odolnosti.
Silový trénink je vhodný hlavně pro mladé sportovce a pro běžné zdraví není důležitý.
3.
Jak tělo využívá tuky a sacharidy při pohybu?
Tuky se začínají využívat až po přesně 30 minutách aktivity.
Tuky a sacharidy se využívají současně, mění se hlavně jejich poměr podle intenzity a délky zátěže.
Při vyšší intenzitě tělo využívá hlavně tuky, protože jde o nejrychlejší zdroj energie.
Při nízké intenzitě tělo nikdy nevyužívá sacharidy.
4.
Jak tělo reaguje na pravidelnou fyzickou aktivitu?
ělo jen krátkodobě vydá více energie a po skončení pohybu se účinek ztrácí.
Tělo dostává opakovaný podnět, na který se postupně adaptují svaly, kosti, cévy i metabolismus.
Hlavní význam pohybu je v tom, že přesně vyrovná chyby v jídelníčku.
Pohyb má smysl hlavně tehdy, když je dostatečně intenzivní a vede k vyčerpání.
5.
Jak přizpůsobit pitný režim typu a délce aktivity?
U kratší běžné aktivity většinou stačí voda, při delší zátěži, horku nebo výrazném pocení je vhodné myslet i na sodík.
Iontový nápoj je nutný při každé procházce delší než 10 minut.
Při sportu není potřeba pít, dokud nemáte výraznou žízeň.
Slazený sportovní nápoj je nejlepší volba pro každého, kdo chce redukovat hmotnost.
Time's up
